SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Ktory trening wybrac

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak teraz czytam i ten trening Bociana Push Pull dla poczatkujacych i lekko zaawansowanych mi sie spodobal, wprowadzilem pare poprawek mglbyu ktos sprawdzic czy jest w porzadku? Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Łydki 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -OHP 3x12 -Dipsy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2019-01-28 13:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    A piwo postawisz ? Góra: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Podciąganie na drązku lub wiosło sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie sztangi + francuz Dół 1.Siady 2.Wykroki z hantlami 3.Martwy z hantlami na lekko ugiętych nogach 4.Wspiecia z hantlą stojąc na podwyższeniu i coś na brzuch

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2018-03-16 10:16:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prosze ocencie moj plan treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    A taki plan moze byc??? Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10 10 10 Barki: - Unoszenie sztangi zza glowy 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 12 10 - Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2009-08-03 12:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] znalezc praktyczne zastosowanie metodyki o ktorej napisalem powyzej. teraz sam uklad cwiczen w planie: Poniedziałek : klata - tricek -Wyciskanie płasko sztanga 4s. -wyciskanie hantli na skosie 4s. -pompki na poręczach 4s. =prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2012-08-12 14:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x10 uginanie nóg leżąc 2x10 wspięcia 2x20 Plecy: MC 2x10 podciąganie szerokim nachwytem do klatki 2x10 Klatka: sztanga skos dodatni 2x10 rozpiętki na płasko 2x10 Barki: wyciskanie sprzed głowy 2x10 Triceps: pompki na poręczach 2x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10 B Nogi: prostowanie w siadzie 2x10 uginanie leżąc 2x10 wspięcia 2x20 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2011-03-01 18:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To mnie dobija;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka-Triceps Płaska/suwnica 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 Rozpiętki 4x10 Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz hantla w siadzie 4x10 Plecy-Biceps sciaganie drazka do karku3x10 -//- do klatki 3x10 przyciaganie linki na wyciagu dolnego 3x10 --//-- gornego 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2007-09-11 13:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata nie chce rosnąć :/

    Post
    Trening dla początkujących

    @Wibor jakie cwiczenie zastopic martwym? Pytam jakie cwiczenie z mojego planu mam wywalić i wsadzić w jego miejsce MC, a nie czym zastąpić martwy. Co do podciągania to tutaj się przyznam że robie je dość żadko z uwagi na to, że jakiś rok temu wybiłem bark ze stawu i potrafi wypaść, dlatego robie to ściąganie drążka wyciągu. Uda: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2010-07-12 14:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek, Środa, Piątek. 1) Przysiad ze sztangą (3s): 12,10,8 2) Wyciskanie hantli na skosie (2s): 12,10,8 3) Wiosłowanie sztangi w opadzie (3s): 12,10,8 4) Triceps (3s, wyciskanie francuskie leżąc): 12,10,8 5) Kaptury ze sztangą (3s): 12,10,8 6) Brzuch. Codziennie A6W. 7) Wyciskanie na klatkę na prostej (3s): 10,8,6 8) Martwy ciąg (3s): [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2008-12-13 17:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    . Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - wyciskanie zza karku sztangi łamanej3x12-10 -pompki tyłem 3x12-10

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2013-07-26 11:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    unoszenia zakres 10-15 na triceps moze byc sciaganie drazka linki wyciagu? cwiczenia ktore mialem w fbw: MC podciaganie szeroko unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x SS wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie przysiad ze sztanga na barkach

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2011-04-22 13:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW korekta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek : 21 waga: 70 staż treningowy : wracam po kilku latach dostęp do sprzętu : full inne sporty : czasem basen przeciwwskazania : brak suple: brak A Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2011-06-17 13:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa- początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    Wielkie dzięki. Dzisiaj byłem i wszytko poszło ok. Mam jeszcze tylko pytanie o ćwiczenie "wyciskanie hantli na skosie". Robić to na ławce pochylonej na dół czy do góry? Chodzi o to, że w obu ćwiczeniach zaangażowane są inne parte mięśni... I czy będzie źle jak zastąpiłbym hantle sztangą??? I jeszcze raz wielkie dzięki za odpowiedź na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2009-12-07 17:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi , barki - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    układałem go sam środa : biceps -uginanie ze sztangą 3x8-10 -uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x10-12 - modlitewnik z hantlem 3 x10-12 triceps : dipy 3x8 wyciskanie francuskie 2 X10-12 wyciąg z linami 2x15 piątek plecy : martwy ciąg 4X 6-8 wiosłowanie sztangą 4x8-10 wiosłowanie hantlem 4x 10-12 ściąganie drążka wyciągu górnego ( [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2017-12-03 15:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Fokussek w drodze po swoje

    Post
    Trening w domu

    18.01.2016 WL: 1. 12 x 48 kg 2. 10 x 58 kg 3. 9 x 68 kg 4. 7 x 68 kg 5. 10 x 63 kg Coraz lepiej to idzie. Wyciskanie hantli na skosie 45 dodatni 12 x 10 kg 12 x 15 kg 10 x 15 kg 6 x 15 kg Pierwszy raz robione, całkiem przyjemnie, będzie kontynuacja Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-18 14:08:54

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4239 Data: 2016-01-18 14:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MatFil,zdj str70

    Post
    Galeria Zdjęć

    Zapomnialem dodac w treningu klaty robie jeszcze po zwyklym progresie serie negatywne (oporowe) tam zaczynam od 110 6 powt > 120 6 powt > 130 kg 6 powt. NO i pozniej cos z czego jestem najbardziej zadowolony wyciskanie hantli na skosie + : koncowe 2 serie hantle 35 kg 4-5 ruchow. Osrama dzieki i odbijam.

    Odpowiedzi: 763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 21:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenowanie nóg

    Post
    Sztuki Walki

    ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie szerokim nachwytem 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2881 Data: 2013-01-09 09:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny Push&Pull + 15-10-5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK, trochę pozmieniałem. Priorytety: barki, bic, tric Trening na czczo redukcyjny Push: Klatka sztangą płasko Hantle skos +Rozpiętki Przysiad Wyprosty na maszynie Suwnica (x20) Żołnierskie siedząc (x15) Unoszenie hantla bokiem (x15) Wyciskanie wąsko (triceps) Prostowanie ramion na wyciągu Łydki Pull: MC MC na prostych Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2015-05-27 00:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dni w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jakie proponujesz? Podciąganie lin wyciągu dolnego i jeszcze plan na klatke podam zeby sie upewnic czy jest dobry wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s pompki na poreczach z obciazeniem 4s wycisk sciskajacy na lekkim skosie dodatnim 3s Może być, jednak sztangielki nie sa cwiczeniem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2010-09-25 19:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw z piorytetem, czy split.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tyg. Wiem już napewno będe robić fbw z priorytetem na klate. Chce teraz dać jeden zestaw w fbw, bo na 2 już próbowałem. Taki będzie dobry? Klatka: - pompki na poręczach 2s - wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - podciąganie szeroko nachwytem 2s Barki: - podciąganie sztangi wzd. tułowia 2s [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2009-11-10 14:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 3. rozpietki 2x10 Triceps: 1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2 2. francus na sztandze 6,6,5,5 3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2 2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2008-03-16 09:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)